운동을 할 때 맥박은 나이에 따라 최대 맥박수가 정해져 있습니다.
최대 맥박수는 220 - 나이(세) 입니다.
예를 들어, 30세 성인의 최대 맥박수는 220 - 30 = 190회입니다.
운동 중 맥박수는 최대 맥박수의 85%를 넘지 않는 것이 안전합니다.
즉, 30세 성인의 경우 운동 중 맥박수는 190*0.85 = 161.5회 이하가 되도록 해야 합니다.
운동 중 맥박수 및 심박수를 측정하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 손목에 손가락을 대고 맥박을 센다.
2. 1분 동안 맥박이 몇 번 뛰는지 센다.
3. 맥박 수를 2로 나누면 1분당 심박수가 된다.
운동 중 맥박수를 측정하여 안전한 범위 내에서 운동을 하는 것이 중요합니다.
맥박수가 너무 높으면 심장과 혈관에 무리가 갈 수 있습니다.
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다만, 운동 경험이 많거나 운동 강도가 높은 경우에는 최대 맥박수의 90%까지 맥박수가 높아져도 무방하다고 알려져 있습니다. 그러나, 처음 운동을 시작하는 사람의 경우 최대 맥박수의 85%를 넘지 않는 것이 안전합니다.
또한, 운동 중 맥박수가 급격하게 상승하거나, 어지러움, 호흡곤란, 가슴 통증 등의 증상이 나타나는 경우에는 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
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